Showing posts with label hraniti se zdravo. Show all posts
Showing posts with label hraniti se zdravo. Show all posts

Koju hranu možete jesti nakon isteka roka trajanja




Pri kupovini namirnica ljudi većinom obraćaju pažnju na rok upotrebe, međutim pojedinci su skeptični po tom pitanju jer sumnjaju u trgovce. Zbog toga ne vjeruju da je navedeni rok doista točan, ali čak 40 posto potrošača jede hranu kojoj je istekao rok. No postoje neke namirnice koje slobodno možete jesti i nakon datuma navedenog na pakiranju.

Rokovi upotrebe prehrambenih namirnica su nerijetko razlog zbog kojega se ljudi otruju hranom. Dok većina ljudi provjerava datume otisnute na pakiranju, drugi ne obaraćaju na to pažnju. No čak 40 posto potrošača jede hranu i nakon što je prošao datum do kojega se proizvod trebao konzumirati, objavila je britanska Food Standards Agency.

Razlika 'roka upotrebe' i 'najbolje iskoristiti do..'

Zbog brojnih epidemija i sve većeg broja oboljelih, britanska agenicja je upozorila ljude da se prestanu kockati sa svojim zdravljem. Naime, dvije trećine ljudi provjeravaju je li proizvod pokvaren njušenjem ili provjeravanjem njihove boje. 

Međutim, postoji velika razlika između 'roka upotrebe' i 'najbolje iskorisiti do'. Kada istekne rok trajanja znači da je opasno konzumirati te namirnice, ali 'najbolje iskorisititi do' znači da će hrana do tog datuma biti na vrhuncu ukusnosti. Nakon što prođe datum, namirnice neće biti opasne, ali isto tako neće zadržati svoju ukusnost.

Što možete jesti nakon isteka datuma 

Slatke, kisele, slane ili sušene namirnice u većini slučajeva se smiju konzumirati bez ikakvog straha od njihova kvarenja. Primjerice kiseli kupus ili krastavce možete jesti dugo nakon isteka datuma na pakovanju. Isti slučaj je i s tvrdim sirom i kruhom jer su jestivi i nakon otisnutog datuma. 

Postoji nekoliko načina kako se ubijaju bakterije da bi hrana bila očuvanja. Na primjer to se postiže velikom količinom šećera, soli ili procesom fermentacije ili kiseljenja. Također temeljitim kuhanjem bilo koje prehrambene namirnice možete uništiti većinu bakterija. 

Iznenađujuće je što se rok 'upotrijebi do' ne odnosi na jaja i mlijeko, ali samo u nekim slučajevima. Na primjer, ukiseljeno milijeko možete iskoristiti za kolače ili palačinke, kao i jaja. No ipak se ne preporučuje jesti jaja pržena ili meko kuhana, kao ni spremanje kave s ukiseljenim mlijekom.

Opasnost od trovanja hranom 

U pretohodnu kategoriju ne spadaju mesni proizvodi ili gotova jela. Konzumacijom piletine ili svinjetine nakon isteka roka, najčešće se potrošači otruju. Bakterije nastale na ovakvim namirnicama ne mogu se uništiti niti u običnim pećnicama. Međutim termičkim obrađivanjem u mikrovalnoj čak je i moguće pripremati gotovo jelo, ali ne i meso kojemu je istekao rok.

Tekst je preuzet s web adrese: www.srednja.hr 





Zdrava prehrana



Zdrava ili pravilna prehrana je ona prehrana koja tijelu osigurava optimalan unos kalorija, vitamina, minerala i tekućine, te optimalan omjer bjelančevina, ugljikohidrata i masti, kako bi se osigurale potrebe organizma za gradivnim, energetskim i zaštitnim tvarima.

Zdrava prehrana - Pravilna prehrana Meso, riba i njihove alternativne namirnice

Meso, riba, jaja i zamjenske namirnice poput graha i leće, sadrže proteine koji su nužni za rast i oporavak. Hrana bogata proteinima, posebno meso, također je bogat izvor željeza, selena, cinka i vitamina B.

Kako biste dodatno smanjili unos masnoća s proteinskih namirnica skinite npr. kožu s piletine, odrežite očite masnoće s crvenog mesa, janjetine, svinjetine i govedine, te koristite minimalno ulja za pripremu jela.

Težite prema dva riblja obroka tjedno, jedan neka bude riba bogatia omega-3 masnim kiselinama, poput lososa, sardina i pastrve.

Zdrava prehrana - Pravilna prehrana Kruh, žitarice i krumpir

Hrana koja sadrži visoki postotak ugljikohidrata poput kruha, krumpira, riže i žitarica opskrbljuje nas energijom i važnim nutrijentima uključujući željezo i vitmain B.

Ove vrsta manirnica trebale bi činiti trećinu ukupnog energetskog unosa. Važno je da birate nerafinirane koje su bogatije vlaknima. Zbog njih ćete se duže vremena osjećati sito i pomoći će vam kontrolirati glad.

Uravnotežena prehrana trebala bi sadržavati pet ugljikohidratnih porcija svaki dan.

Zdrava prehrana - Pravilna prehrana Voće i povrće

Voće i povrće osigurava nam nužne nutrijente poput vitamina i minerala, te sadrže mnoge druge komponente koje se povezuju sa zdravom prehranom. Svi bi trebali težiti povećanju udjela povrća i voća u prehrani, jer su bogati vodom i mogu vam pomoći kontrolirati unos kalorija.

Trebali biste osigurati pet porcija voća i povrća dnevno. Porcija teži oko 80 g i uključuje svježe, kuhano, smrznuto i sušeno voće i povrće, te prirodne sokove.

Zdrava prehrana - Pravilna prehrana Mlijeko i mliječni proizvodi


Hrana poput sira, jogurta i mlijeka važan je izvor kalcija, te ostalih minerala i vitamina. Birajte one proizvode s manjim udjelom masnoća.

Trebali biste težiti prema tri porcije svakog dana.

Zdrava prehrana - Pravilna prehrana Slatkiši, grickalice i alkohol

Slatkiši obično sadrže i masnoće i šećere, a u ovu skupinu ubrajaju se čipsevi, kremasti namazi, kolači, biskviti, čokolade, slatki napitci, alkohol i sl.
Unos ovih namirnica trebali biste smanjiti na najmanju moguću razinu. Možete:
- Zamijeniti slatkiše voćem, grickalice sušenim voćem, slatke napitke voćnim sokom ili nezaslađenim čajem
Alkohol sadrži oko 7 kalorija po jednom gramu. Osim što dodajete kalorije u prehranu alkohol stimulira tek i može poremetiti zdrave prehrambene navike.

Zdrava prehrana - Pravilna prehrana Nekoliko riječi o soli

Više od polovice populacije unosi u organizam više soli od preporučene razine i dvaput više od količine koja nam je potrebna.
- Hranu pripremajte sa svježim namirnicama kad god je moguće
- Izbjegavajte zasoljene grickalice.

Izvor: covermagazin.com